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在家進行體適能活動的建議--小學篇

 

        根據衞生署的建議,進行體能活動可以加強免疫能力。在延後復課期間,學生仍可在家中進行適量的個人體適能活動來鍛鍊身體,家長應從旁協助年幼子女進行活動,促進親子關係之餘,同時建立健康的生活方式。

 

安全事項:

  • 以個人或輪流形式進行活動,確保人與人之間有充足的距離
  • 進行活動前,應確保地面平坦乾爽;安排足夠及安全的活動空間,所有接近活動範圍的玻璃門窗、桌椅、燈、風扇、銳角等,均須安裝保護設施或暫時移開;確保用具合適及穩健安全;並保持室內空氣流通
  • 穿著合適的運動服裝及鞋襪進行活動
  • 進行活動前,應作充分的熱身準備
  • 因應個人的健康及體能狀態,選擇適合自己的活動強度、時間及次數
  • 應以低難度及緩慢的進度開始活動,循序漸進地提升強度、時間及次數;並要注意呼吸,不應憋氣
  • 活動後要補充適量的水分,注意個人衞生及保持身體清潔
  • 如在活動時或之後感到身體不適或有任何負面變化,請立即停止並盡快尋求醫生或專業人士的協助

 

網上體適能活動

 

 

學與教資源 - 健體舞
http://home.eduhk.hk/~teachpe/PE-fitness/page/dance.html

 

學與教資源 - 體適能活動
http://home.eduhk.hk/~teachpe/PE-fitness/page/training.html

 

 

 

A)    健體舞

http://home.eduhk.hk/~teachpe/PE-fitness/page/dance.html

 

使用方法:

  • 「健體舞」片長約3分鐘
  • 為照顧學習多樣性,片中各人的動作略有不同,因此,學生可先看影片,再按能力選擇適合自己的舞步作練習
  • 熟練後,學生可因應自己的學習進度逐一挑戰,例如自創舞步動作

 

 

 

B)    體適能活動

http://home.eduhk.hk/~teachpe/PE-fitness/page/training.html

 

使用方法:

  • 體適能活動共30項,分成「無器材體適能訓練」、「簡單器材體適能訓練」及「專門器材體適能訓練」三部分
  • 小學生須在家長協助下,在「無器材體適能訓練」部分選擇能力合適的動作
  • 每項動作為30秒,分為左至右(容易至進階)三個等級,學生可按能力跟著合適的等級一起做
  • 選擇動作時,應間歇練習不同的身體部分,不應集中單一部分作重複練習
  • 體適能動作串連例子
    • 學生應在家長協助下,參與以下無器材體適能動作串連活動,並須按個人能力調節活動的數量、組數及時間
    • 順次序: A5-A9-A3-A4-A8-A6做三組,動作之間要休息10秒,組與組之間要休息5分鐘,整個活動過程需時約25分鐘

 

 

 

 

 

 

 

來源: 教育局 2020 2

 

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